打开极斗APP速度流畅三倍，还可以缓存整个专辑

5.5 弹力绳挺身：侧向面对弹力绳固定锚点（低位），双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方，保持直立，挺胸。手持弹力绳手柄放置于胸前。将臀部向后运动，膝部微曲，折叠髋部至背部几乎平行于地面。保持背部平直，挺胸。背部发力起身，收缩臀部，做出挺身动作，直到全身直立。弹力绳始终保持张力。