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3.5 弹力绳肱三头肌下压：面向弹力绳固定锚点（过顶高度），双脚左右分开与肩同宽，脚尖指向正前方。手持弹力绳手柄，俯身折叠髋部，保持背部平直，挺胸。上臂放于身体两侧保持不动，平行于上身。发力下压前臂至双手位于臀部两侧，伸展肘关节。弹力绳始终保持张力。