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2.5 弹力绳直腿硬拉：面向弹力绳（低位）固定锚点，双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方。手持弹力绳手柄，双肘保持锁定。向身体后侧运动髋部，微曲双膝并同时向后驱动双膝，折叠髋部。弹力绳始终保持张力。