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5.3 低-高扭转：侧向面对弹力绳固定锚点（低位），双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方，保持直立，挺胸。双手持握弹力绳手柄，尽量伸直双肘。核心紧绷发力，使弹力绳手柄在内侧髋部和外侧肩部之间往复运动。动作全程髋部需保持不发生任何晃动。弹力绳始终保持张力。