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4.5 弹力绳肱二头肌弯举：面向弹力绳（低位）固定锚点，双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方。手持弹力绳手柄，双肘保持锁定。保持上臂角度不变，手臂发力将弹力绳手臂弯举至肩部。弹力绳始终保持张力。