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5.1 10点-2点扭转：侧向面对弹力绳固定锚点（胸部/肩部高度），双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方，保持直立，挺胸。双手持握弹力绳手柄，尽量伸直双肘。核心紧绷发力，使弹力绳手柄在双肩之间往复运动。动作全程髋部需保持不发生任何晃动。弹力绳始终保持张力。