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1.2 交替跳绳
1.2 交替跳绳:手持跳绳手柄,交替抬起双侧膝,原地跑步同时摇动跳绳,使落地脚跨过跳绳。
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2.2 弹力绳下蹲(背向固定锚点)
3.3 弹力绳向下出拳
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3.3 弹力绳向下出拳
第十个动作:阻力绳+速度梯
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