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3.3 弹力绳向下出拳：背向弹力绳固定锚点（过顶高度），双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方。手持弹力绳手柄，俯身折叠髋部，保持背部平直，腹部紧绷，挺胸，双臂交替向下推出。弹力绳始终保持张力。