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4.4 弹力绳划船（平行站姿俯身动作）：面向弹力绳固定锚点（胸部/肩部高度），双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方。臀部向后运动，折叠髋部，保持背部平直接近平行于地面。手持弹力绳手柄，双肘向背部后张开，双臂同时向后拉动弹力绳至肩部。弹力绳始终保持张力。