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2.1 弹力绳下蹲（面向固定锚点）：面向弹力绳（低位）固定锚点，双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方。手持弹力绳手柄，双肘保持锁定。向后下方运动髋部，下蹲至大腿接近平行于地面或平行于地面。动作全程应保证膝盖不超过脚尖，弹力绳始终保持张力。