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4.3 弹力绳划船（交错站姿双臂交替动作）：面向弹力绳固定锚点（胸部/肩部高度），双脚双脚前后分开，脚尖指向正前方，后侧脚跟抬起。手持弹力绳手柄，背部和臀部部紧绷，挺胸，双臂交替向后拉动弹力绳至肋部。弹力绳始终保持张力。