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3.1 弹力绳推举（平行站姿双臂同时动作）：背向弹力绳固定锚点（胸部/肩部高度），双脚左右分开与肩同宽或稍宽于肩，脚尖指向正前方。手持弹力绳手柄，腹部紧绷，挺胸，双臂同时向前推出。弹力绳始终保持张力。