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第三个动作:侧方叉腿跳
SIDE STRADDLE HOP - AGILITY LADDER DRILLS - FOOTWORK QUICKNESS SPEED TRAINING DRILL
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第一个动作:一步
第十个动作:阻力绳+速度梯
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1.4 原地踏步高抬腿跳
2.5 弹力绳直腿硬拉
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